Tus riñones trabajan silenciosamente 24/7, filtrando casi 200 litros de sangre al día, por eso cuida tus riñones para eliminar residuos y mantener el equilibrio de agua y electrolitos en tu cuerpo. Son dos órganos del tamaño de una mano que son fundamentales para tu supervivencia.
¿Qué son los cálculos renales y por qué se forman?
Los cálculos renales son depósitos sólidos formados por minerales y sales que se cristalizan en los riñones. Imagina que son como “piedras” que se forman cuando ciertos minerales se concentran demasiado en la orina.
La prevención: tu mejor arma en cuidar tus riñones
El ejercicio cuida tus riñones
La prevención es infinitamente más fácil que el tratamiento. Aquí hay cambios que funcionan:
Sí y No para cuidar tus riñones
Sí: tomarte la presión con regularidad y hacerte el perfil lipídico al menos una vez al año, incluso si te sientes bien.
No: esperar a tener síntomas. La hipertensión y el colesterol alto casi nunca duelen.
Sí: seguir el tratamiento si tu médico lo indica, todos los días, incluso cuando te sientas bien.
No: suspender los medicamentos por tu cuenta o cambiar la dosis sin consultar.
- Mueve el cuerpo: al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada (caminar rápido, bailar, montar bici).
- Come más colorido: frutas, verduras, granos integrales, frutos secos y pescado.
- Bájale a la sal: menos de 5 gramos al día (una cucharadita) para cuidar tu presión.
- Cuida el peso: perder incluso un 5–10% del peso corporal mejora la presión y el colesterol.
- Duerme bien: entre 7 y 9 horas. Tu corazón se repara mientras descansas.
- Maneja el estrés: respiración consciente, pausas activas y momentos para desconectar.
- Di adiós al cigarrillo: es uno de los pasos con mayor impacto cardiovascular.
- Hazte chequeos: control de presión, perfil lipídico y glucemia con la frecuencia que indique tu médico.
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Fuentes:
- World Health Organization (WHO). Cardiovascular diseases (CVDs) – Fact sheet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
- World Health Organization (WHO). Hypertension – Fact sheet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
- American Heart Association (AHA). 2025 Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation and Management of High Blood Pressure in Adults. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001356
- American College of Cardiology / AHA. Guideline on the Management of Blood Cholesterol. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0000000000000625
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source – Heart Disease. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/disease-prevention/cardiovascular-disease/
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH-NHLBI). High Blood Pressure & High Blood Cholesterol – What You Need to Know. https://www.nhlbi.nih.gov/health/high-blood-pressure
